Superkompensation – stärker wirst du in der Pause
Stell Pause und Energieversorgung ein und sieh, wie sich deine Leistungsfähigkeit über mehrere Trainingseinheiten entwickelt.
Pause bis zum nächsten Training
Energie & Schlaf
Leistungsfähigkeit über die Zeit nach mehreren Trainingseinheiten, abhängig von Pause und Energieversorgung besser als vorher schlechter als vorher Zeit → Ausgangsniveau Vergleich: optimal Leistungsfähigkeit

Vereinfachtes Lehrmodell der Superkompensation. Reale Verläufe hängen von Belastung, Trainingsstand und Alltag ab – und verlaufen nie so glatt. Zum Energiedefizit: Mountjoy et al., IOC-Konsens zu REDs, British Journal of Sports Medicine 2023.