Trainingsreiz über eine Woche. Oben: tägliches 5-Minuten-Training baut den Reiz Tag für Tag auf. Unten: einmal 45 Minuten hebt den Reiz einmalig an, danach sinkt er ab Tag 3 bis 4 wieder ab. Beide Kurven auf derselben Skala – am Wochenende liegt das tägliche Training klar höher.
DIESES PROGRAMM
Jeden Tag ein Reiz – der Effekt wächst mit
7
Reize
·
35
Min
Fitness-Reiz
Brust
Tag 1
Beine
Tag 2
Rücken
Tag 3
Schultern
Tag 4
Arme
Tag 5
Tabata
Tag 6
Bauch
Tag 7
5-Minuten-Reiz pro Tag
Nachbrenneffekt (wirkt nach)
VS
DER KLASSISCHE PLAN
Ein Reiz – danach geht es wieder bergab
1
Reiz
·
45
Min
Fitness-Reiz
Tag 1
Tag 2
Tag 3
Tag 4
Tag 5
Tag 6
Tag 7
Nachbrenneffekt – anfangs viel stärker
ab Tag 3–4: der Reiz baut wieder ab
Gleiche Skala, ehrlicher Vergleich: Am Wochenende liegt der tägliche Reiz klar vorn.
So liest du die Grafik
Beide Kurven zeigen denselben Wert – deinen Trainingsreiz über die Woche, auf gleicher Skala. Tippe auf einen Tag für Details.