Wie ein Muskel wirklich wächst
Reiz, Erholung, Superkompensation
Nach dem Trainingsreiz sinkt die Leistung kurz ab und steigt in der Erholung über das Ausgangsniveau. Nur mit der richtigen Pause summieren sich diese Gewinne; bei zu kurzer Pause sinkt das Niveau. Interaktives Schaubild mit Umschalter zwischen richtiger Pause und zu kurzer Pause. Leistung / Muskel → Zeit (mehrere Trainingseinheiten) → Ausgangsniveau Reiz Reiz Reiz höheres Niveau Reiz zu früh zu früh Niveau sinkt
Richtige Pause: Nach dem Reiz sinkt die Leistung kurz, in der Erholung steigt sie über das Ausgangsniveau. Wer den nächsten Reiz auf diesem Hochpunkt setzt, baut Stufe um Stufe auf.
Ausgangsniveau mit Erholung: Aufbau ohne Erholung: Abbau
Der Muskel wächst in der Pause, nicht während des Reizes – Erholungszeit je Muskel etwa 24–72 Stunden.