Wähle einen Rhythmus, starte und atme mit dem Kreis. Durch die Nase, in den Bauch.
Atemzüge: 0Zeit: 0:00
So geht’s
Durch die Nase einatmen – der Bauch hebt sich, die Schultern bleiben locker.
Kopf aufrecht, Kinn leicht zurück: So bleibt der Rachen frei.
Ausatmen ruhig fließen lassen, gern etwas länger als das Einatmen.
Starte mit zwei bis fünf Minuten, etwa vor dem Einschlafen.
Langsames Atmen um sechs Atemzüge pro Minute geht in Studien mit höherer Herzratenvariabilität und mehr Entspannung einher. Bei Schwindel normal weiteratmen.